Lorsqu’on reprend une activité physique après une période d’inactivité, il est fréquent de ressentir des courbatures dans les jours qui suivent. Ces douleurs musculaires peuvent être plus ou moins intenses. Elles découragent parfois les personnes qui souhaitent se remettre en forme. Mais quelles sont les causes de ces courbatures ? Et comment les éviter ? Dans cet article, nous allons explorer les différentes raisons pour lesquelles notre corps réagit ainsi.

Les causes des courbatures après la reprise d’une activité physique

L’accumulation d’acide lactique

Lorsque nous faisons du sport, nos muscles ont besoin d’énergie pour fonctionner. Cette énergie est fournie par le glucose et l’oxygène. Cependant, lorsque nous effectuons un effort intense, notre corps utilise une autre source d’énergie : le glycogène. Ce dernier se transforme en acide lactique, qui est responsable des courbatures. Plus l’effort est intense, plus la production d’acide lactique est importante, les courbatures seront donc plus intenses.

La déshydratation

Pendant l’effort, notre corps perd de l’eau et des électrolytes par la transpiration. Si nous ne buvons pas assez d’eau pour compenser ces pertes, notre corps se déshydrate. Or, l’eau est essentielle pour éliminer les toxines et les déchets produits par nos muscles lors de l’effort. Une déshydratation favorise donc l’apparition de courbatures.

Les micro-lésions musculaires

Lorsque nous faisons du sport, nos muscles se contractent et se relâchent de manière répétée. Cela provoque des microlésions au niveau des fibres musculaires, qui se réparent naturellement après l’effort. Ce processus de réparation cause également des courbatures.

Une mauvaise technique

Si vous reprenez une activité physique après une longue période sans en avoir pratiqué, il est possible que votre corps ne soit pas encore habitué aux mouvements et à l’effort. Si vous adoptez une mauvaise technique, vous risquez de solliciter des muscles qui ne sont pas habitués à travailler, causant ainsi les courbatures.

Un manque d’échauffement

L’échauffement est une étape essentielle avant de commencer une séance de sport. Il permet de préparer notre corps à l’effort en augmentant la température de nos muscles et en améliorant la circulation sanguine. Un manque d’échauffement entraîne également l’apparition de courbatures.

Comment éviter les courbatures ?

Augmenter progressivement l’intensité de l’effort :

Pour éviter les courbatures, ne brusquez pas son corps en reprenant une activité physique intense après une période d’inactivité. Il est recommandé d’augmenter progressivement l’intensité de l’effort, en commençant par des séances plus courtes et moins intenses, puis en les allongeant progressivement.

S’hydrater suffisamment :

Pendant l’effort, buvez régulièrement de l’eau pour éviter la déshydratation. Il est recommandé de boire avant, pendant et après l’effort pour maintenir une bonne hydratation.

Bien s’échauffer :

Avant de commencer une séance de sport, prenez le temps de vous échauffer pendant au moins 10 minutes. Réalisez des étirements doux et des exercices de mobilisation articulaire pour préparer vos muscles à l’effort.

Adopter une bonne technique :

Si vous reprenez une activité physique, demandez conseil à un professionnel pour adopter une bonne technique. Ainsi, vous ne sollicitez pas des muscles qui ne sont pas prêts et vous prévenez les courbatures.

En conclusion, les courbatures après la reprise d’une activité physique sont dues à plusieurs facteurs tels que l’accumulation d’acide lactique, la déshydratation, les micro-lésions musculaires, une mauvaise technique ou un manque d’échauffement. Avec une bonne préparation et une reprise en douceur, vous pourrez éviter les courbatures et profiter pleinement de votre activité physique.